外反母趾予防改善エクササイズ

今日は７月に出演する舞台のリハーサルで八尾南のヒロクロンドールバレエに伺っていました。

こちらでは定期的にプロとして活動されている方から小学生まで幅広いバレリーナにピラティス指導をさせて頂いています。

トレーニング指導しながらよく思う事が、、、それは非常に外反母趾率が高いという事。

足指を使えていない方が非常に多く見受けられます。

そこでよく指導するお家でできる外反母趾予防のトレーニングをＨＰでもお伝えしたいと思います。

重要ポイント→膝と踵 つま先を必ず拳1個分の幅キープします。
足趾動きが苦手な方は特に膝を動かしやすいので気をつけましょう！
①足趾パーグー
指の隙間全て限界まで開く
指同士くっついて離れない所は手で指を回してほぐして下さい。

②チョキ
親指上 四指下 ＆  親指下 四指上 この時四指が伸びない方はできるだけ伸ばし切る様に！

③親指小指タッチ
親指タッチする時は四指は逆に反らして伸ばし切る、地面から遠ざけるイメージ
足裏親指側のアーチがつりそうになったら正解です。

最初は全く動かない方も毎日やれば数週間程で動く様になります。